Thói quen ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột. Một trong những bí quyết đầu tiên để cải thiện tiêu hóa là ăn chậm và nhai kỹ. Khi bạn nhai kỹ, enzyme trong nước bọt được tiết ra nhiều hơn, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn ngay từ khoang miệng. Thói quen này giúp dạ dày giảm bớt gánh nặng và cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp tiêu hóa hiệu quả. Nước giúp làm mềm thức ăn, thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm canh, súp hoặc các loại trái cây mọng nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể. Tuy nhiên, nên tránh uống quá nhiều nước trong bữa ăn, vì có thể làm loãng dịch tiêu hóa và khiến dạ dày làm việc chậm hơn.
Một thói quen khác là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên. Chất xơ không chỉ giúp “làm sạch” đường ruột mà còn nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi, duy trì sự cân bằng trong đường tiêu hóa. Bổ sung sữa chua, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi mỗi ngày là lựa chọn tuyệt vời. Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn này có thể giúp bạn cảm nhận rõ sự khác biệt về sức khỏe và năng lượng.
